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保健知识
“三减三健”健康知识
来源:未知作者:admin发表时间:2018-01-03 09:25浏览次数:
      “三减三健”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
      1减盐
      《中国居民膳食指南(2016)》中指出:成人每人每天食盐量不超过6克,2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克,65岁以上老年人应不超过5克。
      额!听起来好麻烦哦!别着急,我们给您支一招,使用定量盐勺,全家每天的量计算好,限量供应就ok啦!用酱油、醋等其他调味料的菜就不能再放盐喽!少吃咸菜和腌制品。不能忽视餐馆里的美味佳肴和口感丰富的零食,它们的盐分也不少哦!
      还有切记应看营养标签,聪明选择食品。根据《预包装食品营养标签通则(GB 28050)》的规定,营养标签规定了能量、蛋白质、碳水化合物和钠的强制标出的成分;买食品,看营养标签,会逐渐了解食品中的油、盐、糖的含量,并做到聪明选择,自我限制。
      2减糖
      《中国居民膳食指南(2016)》中指出:每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。建议除了少吃饼干、糕点、糖果等食物之外,果汁饮料、碳酸饮料中的含糖量也是惊人的,所以要坚持以白开水为中心,无添加最健康!
      3减油
      《中国居民膳食指南(2016)》中指出:成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。控油壶可以帮助你。应逐步改变烹调方式,减少“煎炸”,提倡“蒸煮凉拌”。我们要清爽爽,杜绝油腻腻!
      4健康口腔
      少吃甜食多漱口 ,睡前刷牙更重要,口腔检查不能少,祝您牙好胃口好。
      5健康体重
  • 健康体重计算方法:
  • 标准体重(公斤)=身高(厘米)-105
  • 体重指数:体重(kg)] /身高的平方(m2)
  —偏瘦:小于18.5
  —健康体重:介于18.5和24.9之间
  —超重:24 kg/m2~27.9kg/m2
  —肥胖:≥28kg/m2者为肥胖
  6健康骨骼
  多晒太阳补补钙,适量运动骨骼强,革命小酒要控制,骨质疏松早预防。

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